踏み台昇降ダイエットNews＠踏み台昇降ダイエット・レポーター

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たくさんの方が、『踏み台昇降ダイエットによって痩せた！！』という報告をしています。


短期間でも毎日３０分から１時間続けることによって成果は確実にでるということがわかりました。踏み台昇降だけではなく、いろいろなダイエットを合わせて行っている人も多く、食事制限や、カロリー控えめな食事、エアロビクスなどをしているようです。


痩せたいという気持ちがあれば、いろいろな努力が必要になってきますが、踏み台昇降ダイエットを毎日短時間でも続ける！ということでもダイエットをしていく上で一番基本になってくることではないでしょうか。


でも！！無理をしないでマイペースでやっていくってことも一番大事なことですよ！！
今日は体調が悪いからやめておこう・・って思った日には休養をとり、次の日にチャレンジしてやっていくのもいいでしょう。


踏み台昇降は有酸素運動を取り入れていますので、毎日続けるだけで効果が現れてきます。正しい姿勢で行うだけでもきれいな体になるポイントでもあります。理想の体型に心がけてみてもいいかもしれませんよ！！

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ダイエットで踏み台昇降を行うと体重の変化が気になるところですが、踏み台昇降をやってすぐに体重の変化がおきるわけではありません。


何日間か継続して続けるうちに体重は徐々に減り、お尻のラインや体が引き締まるようになってきます。体のラインが美しくなるということは、美容へ効果が現れている証拠でもあります。


女性は、生理周期などによって体重の変化が増減してきますが、ダイエットにくじけずに体重以外の変化も鏡に映る自分を見て満足してほしいと思います。


ダイエットで踏み台昇降をしようかどうか迷っている人も中にはいることだと思います。ダイエットに成功した方の成功談などを見てみるのもいいかもしれませんね。そこで、分からないことや相談などすることによってダイエット踏み台昇降への疑問などなくなるのではないでしょうか。


一ヶ月に○kg痩せるなどの目標を持つよりも、一ヶ月少しでも痩せたらいい成果が現れている証拠で、また明日へのダイエットへとつながっていくのではないでしょうか！！

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踏台昇降ダイエットを成功させるには、どのようなことに気をつければ良いのかというと、踏台昇降ダイエットはすぐに体重が落ちるわけではないので、諦めてすぐに止めてしまう傾向にあるようです。


しかし、すぐに体重が落ちなくても割りと早く体には変化が出るようです。


それは、体が引き締まったり良く眠れたり便秘が治ったり体力が付いたりといったことなので、それはそれでいいのでは？と思うのですが。


でも、やはり体重を落とすために踏台昇降ダイエットをしているわけですから、体重が落ちないことには納得がいかないですよね。


だから踏台昇降ダイエットをする場合は体重を測るのは一ヶ月に一度くらいにしておいた方が良さそうです。



急激ではなく、健康的なダイエットにおいては、体重に変化がおきにくいし、停滞期もあります。さらに細かく言えば、一日の中でも変動がありますし、女性の場合は生理周期によって体重が増減しますので、毎日体重の数値に一喜一憂していては、ダイエットにくじけてしまうかも。


なので、例えば踏台昇降ダイエット開始前にキツキツだったジーンズを履いてみる、とか、鏡に映った自分を観察する、とか踏台昇降ダイエットの開始前の写真と今の自分を比べてみる、などのちょっとした工夫を取り入れて、体重以外の変化を実感して続けていったほうが、結局は長続きするのではないでしょうか。

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踏台昇降ダイエットの効果にはどうようなのもがあるのでしょうか？


調べてみたところ、痩せるということ以外にも、踏台昇降ダイエットをすることによって、脳の神経伝達物質であるセロトニンがふえるので、精神を安定させる効果もあるのだそうです。


セロトニンの物質濃度が低下すると、うつなどの精神症状を引き起こすともいわれているそうです。・・・情緒不安定な私にはもってこいかも。


踏台昇降ダイエットによる有酸素運動は、脂肪燃焼効果や、大腰筋が鍛えられることによって代謝が向上します。つまり、太りにくい体質になるということですね。


また、女性にとっては嬉しい骨盤の調整や、内蔵機能の改善など、たくさんの健康＆美容効果が期待できます。


繰り返しになりますが、代謝が向上するということは体が痩せやすくなるということなので、即効性はあまりありませんが、踏台昇降ダイエットは確実にあなたを美しくしてくれるはずです。習慣化できるまでが勝負！ですね。

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踏み台昇降といえば、小・中学生の頃のスポーツテストで誰もが行ったことはあるはずです。何分間か台の上を昇ったり降りたりを繰り返す運動ですが・・・


室内で気軽に行うことができる踏み台昇降ダイエットですが、この踏み台昇降は有酸素運動と筋肉トレーニングの両方の効果が期待できる運動なんです。


自分の体力のレベルに合わせて行うことでダイエットを行うことで手軽にサイズダウンできます。室内のちょっとしたスペースで気軽にできちゃうので毎日行なえば痩せることができるんです。


★踏み台昇降ダイエットの基本★


�@ 踏み台に足の裏全体で片足を乗せる
�A もう片方も乗せる
�B 最初に乗せた足から順に踏み台から降ろす


この踏み台昇降ダイエットによって体の基礎代謝が上がり、リバウンドのしにくい健康な体にすることができます。


有酸素運動を加えるので大きな筋肉を同時に鍛えることが可能になってきます。踏み台昇降運動は、れっきとした有酸素運動を基本としているので運動系ダイエットとして体中の体脂肪を血中に溶かし込み、脂肪を充分な酸素と結合させて効果的なダイエット効果が期待できるのです。


踏み台昇降ダイエットは、ダイエット以外にも美容や健康に効果があり、一度に体重の変化はわかりませんが徐々に効果が期待できるので継続することが大事な要素になってきます。


今まで運動していなかった人が一度に３０分も４０分も行うのは苦になっていくので自分でできる範囲から行っていきましょう。

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踏台昇降ダイエットをして半年で２０�`痩せたという人に、詳しく聞いてみましょう。


どのタイミングで踏台昇降ダイエットすれば良いのかというと、食後よりも、どちらかというと食前の方か良いそうです。


食後すぐに運動すると血中の脂肪がまず燃えて、皮下脂肪は後回しになってしまうので効率が良くないからだそうです。そこで血中脂肪がエネルギーとして完全に消費された状態、つまり食前に踏台昇降ダイエットをやるようにすると痩せやすいそうです。


また、運動後に食事をすると食べた分のカロリーが優先的に筋肉のほうに行き、脂肪として蓄積されずに済むとのこと。


しかし、全く何も食べてないよりも踏台昇降ダイエットをやる少し前に、甘いフルーツや栄養価のあるジュースを摂取するのがオススメとのこと。


つまり「脂肪の燃焼が始まるまで」という短時間でエネルギーになり、なおかつ脂肪として蓄積しないような栄養分を軽く摂取しとくといいってことらしいのです。


有酸素運動後はしばらく余熱効果で体脂肪が燃えるそうです。この間にお風呂に入ったりして急激に体温を上げると、余熱効果がなくなってしまうので、運動後30分くらいはお風呂に入らない方が良いそうです。


というわけで余熱効果が終わったタイミング、踏台昇降ダイエット後30分〜1時間後くらいの間に食事をするようにすれば、脂肪の蓄積を少なく抑えられ痩せやすいというわけです。


あと食後すぐ寝ると脂肪が蓄積しやすいらしいので、我慢して起きてていろいろ活動するようにしといたほうが良いとのことです。だから、おすもうさんは食事をしたらすぐ寝るわけね！（引用ここまで）

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踏台昇降deダイエットの一番のメリットはやっぱり、お金がかからないということでしょうか。


通販やテレビショッピングでダイエット器具を買ったけど、押入れの中という人も多いのではないでしょうか？


踏台昇降deダイエットをするなら古雑誌とガムテープさえあれば、できちゃうんですよね。いらなくなったら、無料で捨てられますし…。やっぱり、タダでできるのがいいですねえ。


踏台昇降deダイエットのメリットはお金が掛からないこと以外にもあります。


まず、有酸素運動系のダイエットなので、基礎代謝をあげ、リバウンドしにくい身体になること。また自律神経のバランスが整ったりします。


また、踏台昇降deダイエットは激しい運動ではないので、どの年代の方でも安心してダイエット・健康維持ができます。


ある村では、80を過ぎたご老齢の方が毎日踏台昇降をして、その結果、村の医療費がずいぶん減り、風邪などを引きにくい、足腰が健康な方が増えたということがあるそうです。


ダイエットだけではなく健康維持ができるのが一番ですね！

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踏み台昇降運動ダイエットのやり方をご紹介したいと思います。


�@まずは、事前準備！


踏み台を用意しましょう！踏み台としては、大きさは5〜20cm、素材としては少し柔らかいものが良いと思います。その点新聞紙や雑誌をまとめたものや、ダンボールに何かを詰めたものがお薦めです。簡単に捨てることができますし、お金もかかりませんからね。


�A運動前のチャックポイント


踏み台昇降がダイエットとして注目されているのは、それが「有酸素運動」だからです。それを効果的にするためにも、運動前に体脂肪を血中に溶かす準備をしておくと、踏み台昇降運動によって、効果的に脂肪が燃焼します。


食後すぐに運動すると、血中の脂肪がまず燃えて、皮下脂肪は後回しになってしまうので、効率が良くないからです。そこで血中脂肪がエネルギーとして完全に消費された状態、つまり食前に踏台昇降ダイエットをやるようにすると痩せやすいそうです。


かと言って、完全な空腹もどうかと思いますので、フルーツなどを食べて、アミノ酸を摂取しておくと良いと思います。


�B運動中


平常よりも少し心拍数が上がる程度の運動が理想的。有酸素運動のする際の理想的な心拍数は「１３８−（年齢÷２）」の式で簡単に求めることができます。


運動のコツは、踏み台運動をしているのを忘れるぐらい何かをしながらすることです。「ながら」運動です。皆さん、得意なはずです


なお、運動中の水分補給（水やアミノ酸入飲料がお薦めです）はきちんとした方が脂肪の燃焼には良いそうです。


�C運動後


運動終了後も、30分ぐらいは脂肪の燃焼が継続します。30分以内にお風呂に入ると脂肪燃焼が終わってしまうので、30分たってからの入浴が良いでしょう。


できることなら、運動後には、足のマッサージをして下さい。そのままにしておくと足に、老廃物・乳酸が蓄積して、足が太くなったり、むくみの原因になったりします


せっかく運動して脂肪を燃焼して老廃物に変化させたのですから、この老廃物も排出しちゃいましょう。


踏み台昇降運動ダイエットは、難しく考えずにリラックスした気持ちで行い、楽しく毎日の生活に取り入れるだけでほんの５分でも１０分でもやれば必ず効果として実感できるんです。ぜひ、お試しを

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踏み台昇降ダイエットの成功談って気になりませんか？？
どれくらいの体重の変化があるのか気になりますよね。


踏み台昇降ダイエットは、簡単なダイエットだからこそ継続することで効果があがりますが、なかなか継続することは難しいという方も多いようです。


踏み台昇降ダイエットの成功談を無数に読んだ私の分析によれば、成功のコツは以下のとおり。


�@目標を立てる。期間と目標体重を紙に書いて貼る！


�A無理をしないよう、台の高さを低めにする。


�B「ながら」運動に徹して、ダイエットしている意識を持たない。



この３つだけです。目標を立てつつも、実践中はダイエットしていることを意識しないくらいに軽い気持ちで「ながら」ダイエットすることです。


ダイエットの失敗で実は、ほとんどが「気負い」が原因だったりします。有酸素運動である踏み台昇降ダイエットは、「ながら」運動で、気楽に長い時間やることがポイントなので、上記のポイントを外さないで実践してみて下さい。


そうすれば、あなたも踏み台昇降ダイエットの成功談を書く側にまわれるかもしれませんよ！

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踏み台昇降ダイエットをしているいろいろな方のブログ日記から食事だとかどんな時間にダイエットに取り組んでいるかなど参考にしてみるのもいいかもしれません。


今は大手のブログ運営会社以外にも、色々な会社がブログサービスを立ち上げていて、中にはダイエットの記録をつけるのに特化してサービスを提供しているものもあります。


ダイエット日記に関しては、老舗は『seesaaブログ』だと思いますが、自分が使いやすい、可愛い！と思えるブログサービスを利用して、自分の踏み台昇降ダイエットの経過をチェックしていくと良いでしょう。


踏み台昇降ダイエットは即効性のあるダイエットではないので、気楽かつ気長に取り組むのがコツ。なので、長期的な記録は絶対に必要なので、ブログを利用しない手はないですよ！


さて・・・ある方の踏み台昇降ダイエットのブログを一年間見てみました。


急激な体重の変化は見られませんでしたが、半年で１０kg以上は痩せていた成果があるようです。アミノ酸を組み合わせて行うことでより効率よく痩せることが可能だと言われています。


女性は生理周期によって体重が変動することがあり、体重が減らないで悩んでいる方も気にしないで行うことができます。


踏み台昇降ダイエットをして、その日の体重の変化などをブログで書いて残していれば、一ヶ月間などでの体重の変化などが自分でよくわかり、いろいろなことでコントロールしやすくなるのではないでしょうか。